인생이 달라지는 운동 플랭크

운동의 해야 창의력도 생기고, 몸을 써야 촉도 서는법이다. 그래서 달리기를 하는 사람들은 일단 달려보라고 권하지만 그게 말처럼 쉽지 않다. 몸 생각해 달리다가 몸 상하면 어떻하나?

몸처럼 진실한 것은 없다. 얼나나 운동했냐에 따라 정확히 결과로 나타나기 때문이다. 운동하지 않고 몸매와 체력을 바라는 건 요행을 바라는 것이빈디ㅏ. 일단 근육을 움직이세요.

누구가 쉽게 할수있는 것이 플랭크이다.

플랭크 몸을 일자로 펴고 팔굼치와 발끝으로 몸을 지탱하는 운동

이때 머리부터 발뛰꿈치까지 일직선을 만드는 것이 중요하다. 엉덩이는 올라오지 않게 평형을 유지해야 하고 목은 무리가 가지 않도록 아래를 응시하고 천천히 호흡을 한다.

초보자는 일단 이 자세로 60초를 버틴다. 배 엉덩이 다리에 힘을 쥐 근육의 긴장이 풀리지 않도록 한다. 이상적인 시간은 5분이다.

이 동작만으로 몸을 만들고 체력을 기를 수 있는 이유는 몸 전체 근육을 쓰도록 하기 때문이다. 스쿼트, 크런치처럼 1~2가지 근육만 사용하는 동작과 차원이 다르다는 것이다.

2016년 하버드의과대 건강보고서도 이 동작을 몸을 만들고 싶은 이들을 위한 황금표준 이라고 했다. 잘 사용하지 않는 잔 근육까지 단력시켜주기 때문이다.

더욱이 무너진 자세를 바로 잡아주면서 허리,척추 건강에도 효과적이다.

플랭크는 허리를 감싸는 복횡근, 척추를 감싸는 다열근, 척추가 앞으로 휘어지는 것을 막아주는 복직근 등 척추를 지지하고 받쳐주는 코어근육을 강화해 허리 통증을 방지하고 올바른 자세를 갖게 만드는데 큰 도움이 된다. (하버드 건강보고서)