체지방 썸네일형 리스트형 체지방 태우는 전신운동 루틴 제자리 뛰기, 플랭크 점핑잭 제자리 뛰기 먼저 바른자세로 정면을 바라보고 다리는 어깨 넓이만큼 벌리고 선뒤, 두손은 앞으로 어깨 높이 만큼 올린다. 한쪽 무릅을 90도로 구부려 엉덩이 높이까지 올려준다. 플랭크 점핑잭 푸쉬업 자세를 취한다. 앞으로 엎드려 어깨부터 발끝까지 일직선이 되도록 한다. 양다리를 바깥으로 벌렸다가 원위치로 돌아온다. 스쿼트, 런지 스쿼트 허벅지가 무릅과 수평이 될때까지 앉았다 섰다 하는동작 런지 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로선후, 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 무릅을 90도로 구부리고 반대쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.레이즈레그 플랭크, 클라이머 레이즈레그 플랭크 발은 어깨너비보다 넓게 벌리고 한쪽 다리를 약20cm들어올려 30초간 번갈아 가면.. 이전 1 다음
