CoQ10(코엔자임 Q10)은 인체 세포에서 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 하는 항산화 물질이야. 특히 미토콘드리아에서 ATP(에너지원) 생산을 돕고, 세포 손상을 방지하는 강력한 항산화 작용을 해.
CoQ10의 주요 기능
- 에너지 생산: 세포의 미토콘드리아에서 ATP 생성 과정에 필수적이야.
- 항산화 작용: 활성산소(ROS)를 제거해 노화 방지 및 세포 보호 효과가 있어.
- 심혈관 건강: 혈압을 낮추고 심장 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있어.
- 피부 건강: 콜라겐 분해를 억제하고 주름 예방에 도움을 줄 수 있어.
- 운동 능력 향상: 근육 피로를 줄이고 회복을 돕는 역할을 해.
CoQ10이 부족하면?
- 피로감 증가
- 근육 약화
- 심혈관 질환 위험 증가
- 노화 촉진
CoQ10이 풍부한 음식
- 동물성: 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선(고등어, 연어)
- 식물성: 시금치, 브로콜리, 땅콩, 콩, 견과류
CoQ10 보충제
- 유비퀴논(Ubiquinone): 일반적인 형태로, 체내에서 **유비퀴놀(Ubiquinol)**로 전환돼야 활성화됨.
- 유비퀴놀(Ubiquinol): 활성형으로 흡수율이 높음.
보충제는 보통 100~300mg을 복용하는데, 나이가 많거나 특정 질환이 있는 경우 더 높은 용량이 필요할 수도 있어. 지용성이기 때문에 식사와 함께 섭취하는 게 효과적이야.
💡 특히 필요할 수 있는 경우
- 고혈압, 심부전, 당뇨병이 있는 경우
- 스타틴(콜레스테롤 약) 복용 중인 경우 (스타틴이 CoQ10 생성을 억제함)
- 운동을 많이 하는 경우
- 노화로 인해 에너지 부족을 느끼는 경우
필요하면 더 자세히 알려줄게! 😃